RadiobookA

Приложение 4

Примерные планы тренировок «охотников на лис»

Светлана Спокойнова, мастер спорта, Ленинград. Чемпионка СССР 1971 г. на диапазоне 2 м.

Февраль:

1. (понедельник). Зимний стадион, равномерный; бег 6 км.
2. (вторник). Радиокласс, расстановка «лис» и поиск сигналов в эфире, работа с картой.
3. (среда). Отдых.
4. (четверг). Зимний стадион, интервальный бег 100 - и 400 - м.
5. (пятница). Завершение модернизации приемников.
6. (суббота). Соревнования по ориентированию.

Апрель:

1. Зимний стадион, контрольные прикидки 250 м и 1000 м
2. Радиокласс, градуировка и измерение параметров приемников.
3. Отдых.
4. Зимний стадион, контрольные прикидки, прыжки.
5. Ближний поиск, диапазон 2 м.
6. Соревнования, диапазон 2 м.
7. Соревнования, диапазон 80 м.

Июль:

1. Отдых.
2. Поиск на удлиненной трассе, диапазон 80 м,
3. Ближний поиск, диапазон 10 м.
4. Ближний поиск, диапазон 2 м.
5. Соревнования, диапазон 2 м.
6. Соревнования, диапазон 10 м.
7. Соревнования, диапазон 80. м.

Ноябрь:

1. Зимний стадион, равномерный бег 4 км
2. Изготовление или модернизация приемников.
3. Отдых.
4. Зимний стадион, интервальный бег 60 и300 м, прыжки.
5. Отдых.
6. Соревнования по ориентированию.
7. Слепой поиск; укороченная трасса, диапазон 80 м.

Разминка—30 мин. За год пробегает более 900 км.

Лев Королев, мастер спорта, Московская область. Абсолютный чемпион СССР 1972 г.

Январь— март:

1. Разминка—25 мин, набивной мяч—15 мин, бег 10Х400 м.
2. Ближний поиск; поиск на укороченной трассе.
3. 10Х800 м по 2.40 через 800 м трусцой.
4. Отдых.
5. Кросс 20—25 км.
6. Поиск на укороченной трассе.
7. Соревнования по лыжам или ориентированию. В весенне-летний период тренируется по планам тренировочных сборов.

Владимир Киргетов, мастер спорта, неоднократный чемпион Ленинграда.

Январь, февраль:

1. Радиокласс: оперативная, тактическая, топографическая подготовка.
2. Бег 80—90 мин с тактическим заданием (зимний стадион).
3. Прослушивание эфира, бег 40—60 мин, аутогенная тренировка.
4. Кросс 30—40 мин. общефизическая подготовка.
5. Кросс 30—40 мин, работа с приемником, с картой.
6. «Охота»—5 «лис», 5—10 км.
7. Соревнования по ориентированию.

Апрель:

1. Повторный бег 60 мин (100, 200, 400 м).
2. Тактика, топография, «охота»—5 «лис», 2—3 км.
3. Переменный бег 60 мин (400 м через 100 м).
4. «Охота»—5 «лис», 3—4 км, тактика, топография.
5. Кросс 10—12 км (легко).
6. «Охота» — 5 «лис», 4—5 км.
7. «Охота» на дистанции 5—б км.

Июнь:

1. Отдых, аутогенная тренировка.
2. Беговая тренировка по состоянию.
3. Ближний поиск, диапазон 80 м.
4. Профилактика аппаратуры, спортивные, игры.
5. Соревнования или тренировка—5 «лис», 9—10 км.

Сентябрь, октябрь:

1. Отдых.
2. Часовой бег.
3. Спортивные игры, силовая подготовка.
4. Поиск на укороченной трассе.
5. Ориентирование.