RadiobookA

11. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА «ОХОТНИКА»

Правила «охоты на лис» запрещают пользоваться какими-либо средствами передвижения, кроме собственных ног. Поэтому спортсмен должен обладать высокой физической выносливостью в сочетании со скоростными качествами, ловкостью, прыгучестью, силой. Для занятий «охотой» необходимо иметь здоровье, позволяющее хотя бы трусцой пробежать всю дистанцию. Начинающий «охотник» обязан провериться у врача и получить разрешение на участие в тренировках и соревнованиях.

Бег на «охоте» проходит по сильно пересеченной местности, в различных погодных условиях и на разных высотах над уровнем моря. В отличие от бега по гладкой дорожке, повышенные требования предъявляются к укреплению опорно-двигательного аппарата — костей, мышц, связок (спуски, прыжки, неровности грунта) и к тренированности сердечно-сосудистой системы (большие нагрузки при ускорениях и подъемах). Бег в «охоте» существенно и принципиально неравномерен. Можно выделить пять разных темпов бега:

• стартовый темп — легкий бег с настройкой приемника, пеленгованием, записью и нанесением пеленгов, с переходами на ходьбу;
• бег в район «лисы» — быстрый, но легкий бег, когда известны направление и примерно расстояние. Иногда приходится снижать скорость для пеленгования других «лис»;
• рывок для измерения дальности — быстрый бег в течение минуты только с целью измерить расстояние при возможно большей базе; бежать расслабленно и спокойно, следить за изменениями пеленга и уровня сигнала;
• рывок при ближнем поиске — обычно по уровню сигнала можно сразу определить, если «лиса» находится в пределах минуты бега; здесь возможны два варианта: а) сигнал настолько возрос, что ясно—«лиса» совсем рядом; чтобы не тратить силы, бежать следует так, как при измерении дальности; б) сигнал не очень сильный, но «охотник» уверен, что находится в районе «лисы», тогда эту минуту надо пробежать в темпе, близком к максимальному, так как если «лиса» не будет обнаружена, это может означать потерю цикла;
• кросс к финишу — последний этап соревнования, это либо обычный кросс, когда путь на финиш ясен и известно расстояние, либо кросс с ориентированием; здесь надо «выложиться» до конца.

Начать тренировки в беге можно с 15-минутных пробежек трусцой в лесу, в парке, на стадионе. Бегать надо в свободном костюме по погоде и мягкой обуви на каучуковой подошве. Занимайтесь каждый день, но не бегайте до изнеможения. Бегать надо не раньше чем через 2—4 часа после приема пищи. Когда непрерывный бег в течение 15 мин перестанет быть трудностью, надо постепенно, по 5 мин. в неделю, увеличивать продолжительность тренировки. Утром обязательны зарядка, холодный душ. Вводите в тренировку общеразвивающие упражнения — для подвижности суставов, для развития мышц рук, ног, гибкости. Разнообразьте условия и места проведения тренировок. Можно заниматься и одному, но более полезны и менее утомительны психически тренировки в группе одинаковых по силам спортсменов с опытным тренером, который должен знать цели вашей тренировки. Занимайтесь лыжами, велосипедом, футболом, баскетболом и другими подвижными играми, они укрепят общую выносливость вашего организма.

Доведя продолжительность легкого бега до 40— 50 мин, полезно включать в тренировку специальные беговые упражнения и легкие ускорения на 50—100 м.

Теперь можно проводить целевые тренировки: на развитие скорости, на выносливость, на развитие скоростной выносливости.

Развитие скорости производится на дистанциях до 200 м. Это бег по гаревой дорожке с ускорением на 50—150 м, специальные упражнения бегуна (семенящий бег» бег с высоким подниманием бедра или с захлестыванием голени назад, «колесо» и др.), выполняемые с ускорением или в высоком темпе, повторный бег на 100—200 м с паузой до полного отдыха.

Для развития общей выносливости бегают кроссы по пересеченной местности в равномерном темпе до 2— 3 час. Скоростная выносливость развивается переменным и интервальным бегом. Переменный бег — это прохождение отрезков по 200—300 м с близкой к соревновательной скоростью и отдых трусцой по 1—5 мин, пауза отдыха может к концу тренировки сокращаться. Интервальная тренировка — пробегание определенных отрезков с заранее заданной скоростью и с установленными интервалами отдыха (шагом или легкой трусцой). Основной дистанцией для интервального и переменного бега можно считать дистанцию 400 м. Продолжительность переменной или интервальной тренировки — от 40 до 60 мин.

Техника бега — корпус прямой, наклон корпуса 80— 85°, руки согнуты в локтях, нога упруго ставится на носок, надо немного приподняться на носках. Нога, идущая вниз и назад, продолжает движение толчком, выпрямляясь сзади до конца в коленном и в голеностопном суставах, после этого сгибается в колене и энергично подается вперед. Кисти рук ходят от уровня подбородка до уровня пояса. Чем быстрее бег, тем больше амплитуды движений рук и ног. Свободные движения рук должны компенсировать вращательные и вертикальные колебания корпуса.

За одну тренировку «охотник» может пробегать от 4—6 до 15—20 км, в зависимости от интенсивности, цели и периода тренировки.

Периодизация и планирование тренировок. В соревновательном периоде (май — сентябрь) относительная доля чисто физической подготовки снижается, так как основная физическая нагрузка приходится на специальные тренировки с «лисами» и соревнования.

Переходный период (в конце сезона) характеризуется постепенным снижением интенсивности тренировок. Это период активного отдыха, разгрузки нервной системы. Нельзя сразу бросать тренировки и переходить к пассивному отдыху. Рекомендуются легкие кроссы, длительные прогулки, походы, спортивные игры.

Подготовительный период тренировок — примерно ноябрь—март. Закладывается основа выносливости, отрабатываются техника, скорость. Происходит постепенное увеличение объема и небольшое увеличение интенсивности тренировочной работы. В марте может быть рекомендовано некоторое снижение объема в порядке отдыха [41].

Основной период тренировок по физической подготовке — это апрель — июнь. В это время проводится еще мало ответственных соревнований по «охоте». Увеличивается интенсивность и незначительно может быть увеличен объем нагрузок. Уже в мае «охотник» должен быть в состоянии за короткое время подготовиться к выступлению в соревнованиях.

Сохранение наивысшей спортивной формы невозможно в течение длительного срока. Однако соревнования по «охоте» проводятся в течение сезона, длящегося 4—5 месяцев. Надо учиться отдыхать между соревнованиями и в нужное время быстро обретать форму. Наиболее универсальное средство от перетренировки—разнообразие форм, методов, мест и условий занятий в сочетании с единой общей направленностью. «Охотник» совместно с тренером намечает важнейшие соревнования сезона и составляет план тренировок, ставя задачи на сезон. Планы тренировок некоторых мастеров «охоты на лис» приведены в приложении 4.